信号なしの、ジョギング・ランニングコース！

還暦になってから続けていることがあります。

ひとつは、「ジョギング・ランニング」。
もうひとつは、「血圧のク・ス・リ」・・・。

ただ、二つ目の「血圧の薬」は、１年ぐらいして咳が出てきて、
ドクターから「一旦、止めてみましょうか」ということで、ここ１年は飲んでいません。

先日、ラセラ東バイパス店に行ったら献血車が来ていて、
飛び込みで400ccの献血を行った時の血圧測定でやはり高かったので、
またドクターのところに行く予定です・・。苦笑

前置きが長くなりましたが、
今年も雪がすっかり消えて、やっと春になりました。

私のジョギング・ランニングもスタートしました！！

■基本的には、週初め（月or火）と週末（木or金）の週２回です。
夏場は日中暑いので、朝一（起床後）でスタート。
それ以外は、夕食前の夕方頃に走っています。

週２回については、「無理のないペースでやること」、筋肉痛や疲労回復(苦笑)などを考慮して「中２日か３日」を取りたい、天候を考えて「週２回は雨のない日があるのでは？」ということからです。

■コースはちょうど５ｋｍ。
時間にして、ゆっくり４０分程度のジョギングとなります。
※５ｋｍの理由：〔私の歩幅60～70cm 〕× 〔8000歩〕 = 4.8km～5.6km

美容と健康のために「１日１万歩のウォーキンング」・・・のお話は、皆さんも聞かれたことがあるかと思いますが、ただこれは多すぎる、という声もあります。

「８０００歩で、そのうち２０分間を早歩き」がベストだ、という見方があり、私もこちらの捉え方に賛同しいています。

参考：『群馬県中之条町での１０数年間に渡る”奇跡の研究”』
群馬県中之条町で実施。
65歳以上の住民5000人を対象に調査・研究。
うち2000人に様々な検査を実施。
その中のさらに500人に15年間、24時間365日の身体活動状況をモニター。

結果 : 平均１日「8000歩でそのうち20分間を中強度の活動」→ さまざまな病気予防に効果的！！
このウォーキングの習慣がある人は、脳卒中やガン、動脈硬化といった病気になりにくいだけでなく、ほとんどメタボリック状態の方がいないという驚きの結果も！

私の場合は、週２なので何とも・・・

■左回りのコースとなりました。

これは、小さいころから運動会でも何でもそうでしたが、すべて左回りだったので、
たぶん体が反応しやすいのだと思います。
（一度、逆に回って走ったことがありましたが、違和感がありました・・。笑）

■期間は、４月から１０月or１１月

これは雪のない、気温が低くない時期となります。
とにかく ” 寒さ ” が苦手なもので・・・。
逆に、夏の暑さにはめっぽう強い！！

このような自分の中での ” 決め事 ” をして行っています。
これまで、「何かを続ける」ということがあまりなかったため、今回こそは続けるように心がけてやり始めました。

☆そして「3の法則」です！
・小さく目標をたて、思い立ったらそれを3回続けてみる。
　↓
・3回できたら、それを3日続けてみる。
　↓
・3日続いたら、3週間。
　↓
・3週間続いたら、3か月。
　↓
・3か月続いたら、ずっとできる！

最初の１年目、何とか続けることができました。
そのうち欲が出てきて、時間を測るようになりました。
これは、タイムを速くするのではなく、終えるまでの時間を予測できるのがメリットです。

そうしたところ、コースの中に、１０カ所の信号機のある場所を通り、
そのうち次の３カ所で信号待ちになることが多い地点が分かりました。

（※よく、街の中でもランニングをしている方々を見かけます。
赤信号待ちで、足踏みをして待っていますね。）

① ラセラ東バイパス店前交差点